含糖量最高和最低的水果有哪些

发布于:2021-06-18 13:15:56

含糖量高的6种水果

芒果:吃水果对健康有好处,因为它富含膳食纤维和其它你需要的营养素。

但它也包含天然糖,并且有些含量还很高。

例如,一个芒果大约包含45克糖,如果你正在减肥或在意吃糖太多,这种水果显然不能多吃。

葡萄:一杯葡萄大约包含23克糖。

这是一种很容易吃多的美味水果。

因此,如果不想摄入太多糖,应吃的有节制。

樱桃:它们很甜,并且含糖量很高,一杯大约有18克。

同样有必要知道自己到底吃了多少。

梨:一个中等大小的梨大约提供17克糖。

如果想降低糖的摄入量,不要整个吃下,只是在低脂酸奶中或沙拉里放几片更合适。

西瓜:这种水果饱含水分,并且包含叫做电解质的矿物质,在炎热夏季出汗多的时候吃有解暑利尿作用。

西瓜的含糖量也较高,如果在乎糖的摄入量,吃几片即可。

无花果:两个中等大小的无花果就有16克糖。

如果不想过量摄入糖,也不要吃太多。

香蕉:一根中等大小的香蕉约包含14克糖,吃太多,也容易造成糖摄入量超标。

含糖量低的6种水果

鳄梨(牛油果):并不是所有水果都包含很多糖。

例如,一个完整鳄梨只有不到半克糖。

但应知道,虽然它的糖含量低,但热量很高,因此也不适合吃太多。

番石榴:每个只有大约5克糖和3克纤维。

如果想增加膳食纤维摄入量,这是一种理想水果。

覆盆子:每杯包含8克纤维,而糖只有5克。

这种纤维对消化有好处,并且能让人感觉饱,因此也对减肥有帮助。

香瓜:这种水果不仅美味好处,而且含糖量低,中等大小的香瓜只有5克,热量不到23卡路里。

番木瓜:也是含糖量不高的水果,适合做冷冻酸奶或沙拉。

草莓:一杯新鲜草莓只有7克糖。

做沙拉特别棒。

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